杨紫、唐嫣跟热巴的身材差的不只是脂肪，认清体型再健身！_

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大家好，我是(伊铁易捷)，一个热爱健身和学习心理学的单身婆婆。今天，我给大家带来一些关于身体的常识。毕竟，羊迷不仅要像刘亦菲一样漂亮，还要性感~

你有没有过这样的感觉，经过一段时间的健身，饮食、休息和锻炼都得到了很好的控制，但是身体却一点都没有改变？这很奇怪。事实上，你锻炼前的体形也会直接影响你的锻炼效果。怎么说呢？

美国心理学家谢尔登在20世纪40年代提出了体型。从左到右，它们是外胚、中胚和内胚，几乎涵盖了我们所有人。

首先，唐嫣是典型的外胚层类型的人。这种类型的人就像一条直线，臀部、肩膀和关节狭窄，四肢细长。

此外，皮肤表面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪不发达，即使你吃了足够的营养，你也不会增重，甚至很容易减肥。

对于胚胎期的人来说，锻炼的主要目的是增加体重，尤其是高质量的肌肉，他们必须强迫自己吃足够的食物。每个人都嫉妒吗？

如果是非常胚胎发生的，阿诺(也就是施瓦辛格很性感，所以被肌肉朋友们称为，它可能显得很专业)建议道:

训练中安排了大量的重量练习，只要采用运动标准，我们会尽最大努力不断挑战更多的重量

高强度的训练，使每一组都真实有效，将会取得实质性的成功(也许每个部分应该进行10-12组练习)

锻炼更多的大肌肉群(胸部、背部、腿部)[背景回答:大肌肉群，做健身运动]

吃足够的营养，也就是比平时吃更多的卡路里，尤其是蛋白质含量增加

避免过度有氧运动，消耗过多热量不利于肌肉生长，因为它已经足够瘦了

第二种类型是介晶的，它让人们嫉妒得崩溃。一位姐姐认为瑞巴可以被认为是拥有这种身材的女明星之一。四肢修长有力，肩膀宽阔，腰细。

心脏很大，肌肉含量高，脂肪含量低。有力量和活力。是传说中的吃的神。

瑞巴是典型的均匀的血肉，肉生长在它应该生长的地方。

增加中胚层类型的肌肉很容易，但有必要在锻炼中加入足够的运动，使肌肉和谐生长，拥有更好的体形。保持锻炼频率，定期改变训练计划。我不能说任何建议。与这种体型相比，我有先天的优势。

最后一个，我相信，是大多数人的体型(我举手)，和内生型。这里有一个李湘的例子，她又软又圆，听起来莫名其妙地可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，臀部宽度与锁骨宽度相同，躯干和大腿较粗。

但是腿和上肢相对较薄。

胚胎内型，很难获得肌肉，而且很容易反弹。整体是慷慨而短暂的。对于这种类型的仙女，一位姐姐建议道:

高分组、高频率和短休息时间的锻炼可以燃烧更多的脂肪。当别人做4组时，每个人都可以选择做8组

有氧运动是不可避免的。如果时间紧迫，你可以在力量训练后增加20分钟的高强度训练，但是你应该每周锻炼2-3次，做低强度的有氧运动

饮食控制应该严格要求自己，低热量、高蛋白的饮食和足够的维生素来保证均衡的搭配

这三种体型都是运动训练前的原始体型。一位姐姐建议每个人都应该知道自己的体型，然后选择更有效的训练计划。我相信一个姐姐可以通过锻炼改变她的体形。

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除了向前倾斜，瑞巴的肋骨也翻转了？

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