旅行者看过来！五招帮你倒时差

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当穿越多个时区时，最痛苦的经历是时差，尤其是在行程短、安排紧凑的情况下。旅行者通常很累，在他们到达的头几天睡不好觉。这些不适症状实际上是由身体自身的生物钟无法与目的地时区同步造成的。一般来说，穿越时区的时间越长，时差症状就越明显。为了科学快速地减少时差反应和旅途中的不适，尝试以下5个小贴士:

1.旅行前做好准备。旅行的前一天晚上，你应该睡个好觉，以最佳状态开始旅程；带上飞机上睡觉用的“U”形头枕、耳塞、眼罩和容易增减的衣服；知道确切的飞行时间和当地到达时间。

2.飞行期间调整睡眠。在飞行过程中，根据自己的情况制定一个时间表，并努力在到达后尽快克服时差。例如，如果航班是直达航班，旅程需要10个多小时，到达的时区是早上，你可以选择上飞机后看1~2个小时的电影，喝水吃饭，锻炼身体，然后创造条件试着深度睡眠。此时，可以使用眼罩、耳塞和U形枕头，到达后可以根据当地时区直接同步。如果航班停了，在机场好好休息，找个按摩椅休息，或者吃顿大餐来补充体力。