热门:【提醒】这5条非常重要！山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》

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今天，山东省教育厅发布了《学生宅眼保健指南》。 在家网上学习的孩子们一定能用！ 大家的父母都收藏好了！ ↓↓↓学生宅眼保健指南1、洗手、揉面的新型冠状病毒通过接触传达。 病毒附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体的表面，用手接触这些物体后，有可能拿走食物、擦嘴、擦眼睛，病毒通过皮肤粘膜进入人体内感染。 预防新型冠状病毒、洗手非常重要 要用流动的清水和肥皂洗手，揉搓时间超过15秒 7记住步骤的洗涤方法:第一步，洗手。 对齐手指，手掌朝向手掌，互相揉。 第二步:洗手背后的手指缝 用手掌把对方背对背，沿着手指缝互相揉 第三步是清洗手掌侧的指缝。 手掌面对面，手指交叉，沿着手指缝互相揉 第四步，洗手指背 双手互相握住，互相揉手指背。 第五步，洗拇指 用一只手握住另一只手转动拇指搓洗，交换双手。 第六步:洗指尖 把指尖一起捏成锥形，站在另一只手掌心里旋转推拿，交换双手。 第七步:手腕，洗胳膊 一只手擦另一只手的胳膊，胳膊，交换双手 二、近、远，每读一本纸质书不要超过45分钟。 每次采用电子产品不得超过20分钟。 在疫情期间，除了在线授课学习以外，还必须严格控制电子产品的采用时间。 采用电子产品时遵循“20-20-20”的口诀。 采用电子产品20分钟后，请眺望20英尺( 6m )以外的东西，保持20秒以上。 疫情期间经常眺望窗前和阳台等地方，充分放松和休息眼睛。 每天做好几次眼睛保健体操，做眼睛保健体操之前一定要洗手。 通风好，眨眼多，眼睛不干燥 三、姿势端，好光在家里学习时要保持良好的读写姿势。 正确写字姿势下的“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，眼睛离书一尺，胸部离桌子一拳，手离笔尖一寸。 不躺下看书，不躺下看书 在光线不太强或太暗的地方不看书 室内光线不足的时候一定要及时开灯补光。 使用台灯的时候，最好放在身体的左前方，台灯的高度离书面40~50cm。 四、营养均衡，脚睡眠饮食规律，不挑食也不偏食。 搭配肉素，平衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食物，保证充足的能量供给。 我建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、奶、鱼、豆制品等食物。 控制零食、甜食和油炸食品 多喝清水，少喝碳酸饮料 工作规则保证每天充足的睡眠、小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。 五、在经常运动、身体健康疫病期间自觉开展居家运动 我建议每天在家做一小时左右中度以下的强度运动。 文案以仰卧位、广播体操、俯卧撑、下蹲、伸展运动等自重训练项目为主，也可以协助家中小型运动器械。 低年龄层的学生可以和家人交流，玩一点兴趣的体育游戏 在家运动的训练需要注意运动的安全。 不要在潮湿的地板和不稳定的桌椅上运动。 请与墙壁(桌子、椅子)的拐角等保持安全距离，进行热身。 需要注意运动卫生，适时打开窗户通风，运动后需要注意放松和身体保温。 |周钱源|山东省教育厅政务自媒体《山东教育发表》(微信号: sdjyfb )我知道这些文明的细节，不要忘记明理诚信，慷慨待人，以言行谦虚礼貌让步。 文明礼仪我提倡社会和谐树新风 原标题:《【注意】这五个很重要！ 山东省教育厅发布了《学生宅眼保健指南》 。