睡觉越少，寿命就越短：你需要了解的睡眠真相！

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北京，7月22日(新华社)据英国广播公司中文网站报道，你可能已经厌倦了一些政客或企业家吹嘘他们每天需要的睡眠时间很短。但是你知道，缺乏睡眠对人体和大脑非常有害。

加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·米多；沃克解释了为什么你不应该羡慕那些夜猫子。他还写了《我们为什么睡觉》一书，这本书可能会改变你的生活方式或延长你的寿命。

数据地图:睡眠音乐会，为150名观众提供了床位。图片来源:东方ic版权作品请勿转载

沃克知道人们很忙，一天只有24小时，日程总是排满。然而，如果我们看看证据，我们不尝试每天多睡几个小时是有点不可思议的。

为什么睡觉很重要？

对数百万人的流行病学研究可以告诉我们同样的事实:你睡得越短，你活得就越短。

因此，如果你想长寿并尽可能长时间保持健康，你应该睡得更好。

睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统:它是最民主、最自由的，而且这种药一点也不苦。

事实上，睡眠非常有益，沃克教授一直在游说医生开睡眠处方。

然而，睡眠必须自然发生才能达到最佳效果。许多研究已经将安眠药与癌症、感染和死亡风险的增加联系起来。

当地时间3月9日，在巴西圣保罗，巴西柔道运动员加布里埃尔·德·苏扎正在接受睡眠监测。据巴西柔道协会称，这一监测项目可以使柔道运动员获得更好的睡眠质量，从而使他们在赛场上表现更好。这一监测的目的是使柔道运动员在2016年巴西奥运会上取得更好的成绩。

如果我们不睡觉，我们的身心会发生什么？

许多疾病都与睡眠不足有关。例如，老年痴呆症、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑症，甚至自杀。

睡眠可以彻底更新我们的身心。

为了保持健康，你每天晚上睡多长时间？

简而言之:七到九个小时。

如果你睡眠少于7小时，你的免疫系统和认知能力将开始受到影响。连续醒来20个小时后，你会像喝醉了一样受到影响。

睡眠不足的一个问题是你当时没有意识到它对你的伤害。这就像一个醉汉拿起车钥匙离开酒吧，坚持说我没有醉，真的没有醉。

数据地图:3月20日，世界睡眠日前夕，素有中国睡眠先生之称的唐唐带领众多市民走上长沙街头，展示睡眠街道的公益行为艺术，呼吁市民提高深度睡眠质量，远离肥胖和亚健康。唐唐说，深度睡眠是最好的化妆品，既能美容又能减肥。杨华锋

为什么我们睡得越来越少？

如果我们看看工业化国家的数据，我们会发现一个明显的趋势:在过去的100年里，我们的睡眠时间减少了。

如果我们睡眠少，我们进入快速眼动期会更困难。干扰快速眼动是非常有害的，因为它对我们的创造力和心理健康非常重要。

人们睡眠越来越少有几个原因。

1.缺乏知识。科学界知道睡个好觉有多重要，但迄今为止还没有有效地向公众传播。大多数人不明白为什么睡眠很重要。

2.生活的节奏。一般来说，我们工作时间更长，通勤时间也更多。我们很早就离开家，很晚才回来，我们也想和家人朋友呆在一起，看电视...最后，我们的时间被吞噬了，我们的睡眠被牺牲了。

3.态度和概念。睡眠有形象问题。如果你告诉某人你睡了九个小时，他们可能会认为你很懒。因此，许多人吹嘘他们每晚睡得多短。然而，没有人会说整天睡觉的婴儿是懒惰的，因为我们知道睡眠对他们的发展是绝对必要的。然而，这个概念会随着年龄而改变。

4.环境。现在我们生活在一个没有黑暗的世界。然而，我们需要黑暗来释放一种叫做褪黑激素的荷尔蒙来帮助我们平静地睡觉。不幸的是，社会进步的副作用之一是我们不断受到人造光的影响。随着led显示屏的诞生，这种情况越来越糟。

5.温度。社会进步的另一个意想不到的副作用是，我们不再在24小时内经历冷热的自然转换。我们都想要一个温暖的家庭环境，但我们也需要一点凉爽，这样我们才能进入睡眠模式。我们的大脑和身体需要将核心温度降低1度左右。这样我们就可以放松，以自然的方式睡觉。我们大多数人都把暖气温度调得太热:如果你想睡得好，你应该在晚上把家里的温度调到18度；c .