热门:【小知识】怎么预防冬季感冒，记住这五招！

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冬天冷空气频繁活动，气候寒冷干燥，一般为了防止冷空气入侵，经常关闭门窗，室内通风少，病菌容易繁殖，人体抵抗力下降。 头痛，嗓子疼，发烧，全身酸疼，咳嗽……

请注意以下几点，如何减少感冒的发生概率。

01

观察保温，避免感冒

冬天预防感冒首先要增强自我保护意识。 特别是孩子、老人、身体弱容易感冒的群体，要特别关注天气的变化。 当天气候变冷时必须立即添加衣服，御寒保暖。 最近温差迟早很大，大家采取保温措施后再出去。

居室内不能关闭门窗。 请多次打开窗户通风，维持室内的空气流动。 每天晚上睡觉前用热水洗脚，可以改善体质，预防感冒。

02

讲究卫生，不让感染

俗话说“病从口入”，饭前或出门后洗手，睡觉前刷牙。 不吃不卫生的食物。 衣服要洗好晒黑。 流感病毒在人与人的密切接触之间感染。 流感流行期间，很少去人密集的公共场所，必须戴口罩防止交叉感染。

家人和朋友得流感时，不要共用毛巾和杯子等生活用品。 总之，不要有机地携带病毒。

03

合理饮食，营养均衡

冬天，人们考虑入补养生，但感冒高发期要密切注意入补，饮食营养要均衡淡漠，不吃油腻辛辣的刺激物。 冬天的日常饮食应该遵循三个大体，即通过饮食可以起到保温、防寒、防止干燥的作用。

需要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐性。 这样的食物包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。 其中特别请考虑补充瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等富含高品质蛋白质的食物。

二、多补充含有蛋氨酸和无机盐的食物，提高芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等机体的防寒能力。

三要多吃富含维生素b2、A、C的食物，增强动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心薯、新鲜果蔬等生物体的抗病能力。 另外，多喝水，多喝水的话口腔和鼻腔内的粘膜会保持湿润，可以比较有效地发挥清除细菌和病毒的功能。

04

强化体质，训练先行

俗话说“正气在内，邪不可行”。 只有增强体内的正气，提高自己的免疫力，才不怕病邪的到来。 冬天早上气温低，雾相对重，不适合早上练习，在室内慢跑、做操等，在家可以做一些简单的运动。

气温恢复后，可以根据个人情况选择室外训练。 时间是下午3点到4点，阴天，下雪，大风天不要外出。 运动讨厌大汗，出点汗很好。 每次进行30分钟左右。 长期坚持几次，增强身体，保证工作和学习有足够的能力。

05

生活习惯，劳逸结合

好的睡眠可以提高机体的免疫力，过度疲劳和熬夜等坏的生活习惯会降低免疫力。 中医理论认为，冬天是“养藏”的季节，冬天应该“早睡晚起，等待阳光”。 意味着冬天可以早睡晚起，避寒保温，隐藏阳气，储存阴精，减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。

学生和上班族不能起得晚。 尽快睡觉，不要熬夜。 最晚不要超过晚上11点。 每天保证8~10小时的睡眠时间，培养人体正气，提高免疫力抵抗外邪。

良好的生活习惯

使疾病远离我们

有些来源:光里图书馆公众号，上网

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原标题:“【小知识】如何预防冬天的感冒？ 记住这五个把戏！ ”。

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