忽视死臀综合征就只能像娜扎、奚梦瑶一样，屁股塌一辈子！_

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一个姐姐最近被追着问，如果我跑步时膝盖受伤了，我该怎么办？膝盖不好的人能做这个动作吗？

一个姐姐要问三个问题。你的膝盖怎么了？每一次臀部训练后的第二天，我的背会痛，我的腿会痛，而且我的臀部一点感觉都没有？坐了很长时间后，你觉得屁股疼吗？

如果你已经出现了以上三种情况，那么你应该认真考虑一下。坐了很长时间，你的屁股都死了...

我没有吓唬人。我不知道你是否听说过“死臀综合征”。以一种熟悉的方式，“臀肌健忘症”。这有什么用？首先是外观。

你可能会像纳扎一样，从侧面去除胸部，完全没有曲线。

我们必须牺牲2年前的照片，否则我们不会意识到这种平坦度。

当然，小明的屁股也一定有名字，几乎和他的胸部一样平。忘了臀肌吧，因为那里的脂肪更少，而且它会长在奶奶的屁股上而不被发现。

在那些日子里，工作室小心翼翼地润饰这些照片，视觉中国的残酷催生了这些照片，这些照片不仅使小明的瘦骨嶙峋的手臂P变圆了，还使他的臀部P有点翘。

因此，死臀综合征最大的外部特征是平臀。如果我们再深入一点，平臀真的是小弟级别的，我还没有告诉你所有可能的问题。

那我们就正式认识一下吧，死翘翘综合症。

死髋综合征

表面上，你的臀部已经死了，但实际上，你的身体已经忘记了或者甚至不知道如何激活你的臀部。

最大的罪魁祸首是久坐不动。长时间坐着会限制血液流动，阻止臀肌长时间承受，并限制身体使用臀肌的能力。

长时间坐着时，你的髋关节会一直弯曲，导致臀肌功能关闭。组织压迫会导致膝关节、背部甚至肩膀疼痛。最严重的是，你可能会失去髋关节的所有运动能力。

当我到达香港时，我必须带你去了解更多关于臀肌的知识。三种主要的臀肌是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

范尼斯可以看到臀肌有许多起点，包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围的筋膜。停止点在股骨上部和髂胫部。

因为臀肌有许多不同的起点和终点，所以它对应许多功能。

主要有髋关节伸展、髋关节外展、髋关节外展和骨盆倾斜。这就是为什么骨盆前倾，膝盖伸展的仙女必须练习臀肌。

与死臀相关的肌肉主要是臀大肌，主要是伸展和旋转臀部，减缓臀部弯曲和向内旋转臀部，最重要的是帮助我们保持躯干直立。

当你长时间不使用臀肌时，你的臀部屈肌总是处于紧绷状态，这导致与臀肌的相互抑制。结论是髋屈肌过度活动会导致臀大肌的孤独症。

死屁股的裙带关系

当臀肌因缺乏活动和刺激而关闭时，会对其他肌肉和关节产生压力，会有什么影响？你的其他弱鸡肌肉必须取代更强的臀大肌，做它必须做的事情。

在这种情况下，臀部和腿部较小的辅助肌肉开始控制运动，并控制臀部、脊柱和下背部的力量。这就是为什么第二天你练习臀部后，你的臀部很好，你的腰和腿很痛。这也被称为“协同优势”。

用你的脚趾想想，你就会知道有一系列严重的疾病向你袭来。

梨肌综合征

当它受伤时，似乎屁股被放入绞肉机，这是一种髋关节疾病的死亡，梨状肌综合征。

我不能走路，坐骨神经痛和疼痛蔓延到下肢。很多人认为这是腰椎间盘突出症，而罪魁祸首真的只有这小小的梨状肌。

髂胫束综合征

第一个姐姐将要谈论膝盖疼痛，仙女们已经移动了小板凳。我们首先需要知道的是髂胫束，它的主要功能是保持膝关节稳定。大腿外伸的组织和臀大肌之间有什么关系？

巧合的是，髂胫束负责臀大肌和阔筋膜张肌。看到图片前后白色髂胫束连接的地方了吗？

然而，经常奔跑的鹅容易损伤髂胫神经。上面的两个大点，即髋关节和膝关节，特别容易受伤和疼痛。

不止如此！它还会直接导致髌骨向外上方移动，导致髌股关节功能障碍和膝关节反弹。

当髂胫束与大转子(假髋的罪魁祸首)碰撞时，髋关节反弹，这种膝盖也有半月板问题。