5个月减掉60斤：你已经长大了，就不要再长胖了！_

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谢谢@ Mangdingdang接受《视觉》的独家采访

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作者|罗发才

你不会在三月减肥，但你会在四月和六月感到悲伤。不知不觉中，你已经喊这个口号很多年了吗？

有人说，在成人世界里，除了变胖，没有简单的词。

还有一个叫侯孝文的胖子，在三十岁的时候突然醒了。

我决定在150天内减掉60磅脂肪，和30岁的人对抗，看看我在脂肪中的样子。

侯孝文150天前

他终于成功了。他的故事希望给那些在减肥道路上不断减肥和奋斗的人一些新的启示。

侯孝文在150天后

侯孝文小时候并不胖，但却是个瘦男孩。

但是他身边肥胖的中年男人，他们的长辈说男人应该有啤酒肚的笑话，以及他们家庭的不良饮食习惯已经慢慢让他变成了一个胖子。

“我们餐桌上的蔬菜很少，几乎都是肉和米饭。那时，游泳后我可以吃三碗盒装饭。ゥ

一旦人们失去了克制，不管你有多瘦，肥胖到来只是时间问题。

这不是一个自然选择的容易减肥的体格，所以减肥一开始只能靠饥饿，这是大学毕业后第一次节食。

在经历了很多痛苦之后，我真的瘦了。

但是在节食和减肥之后，只要你不稍微控制它，你很快就会增重...

如果所有的节食都不能持续很久，你再次发胖只是时间问题。

他恢复了减肥前的样子。

大学毕业后，焦躁不安的侯孝文决定骑摩托车穿越中国。

因为他想在路上发漂亮的照片，他开始了第二次减肥，这被认为是成功的。

但是骑马之后，舒适的生活又让他变胖了。

这样，他体重减轻了，体重增加了，体重又减轻了，并且反弹回来变得更胖了...一遍又一遍。

侯孝文说:“节食是一件很不人道的事情。节食一个月没问题，节食两个月也没问题，节食六个月会让你变得非常非常瘦。

但是你能节食多久呢？五年？十年？还是一生？

一旦你放弃节食，所有以前消失的脂肪将会报复性地回到你的身体，你只会比以前更胖。ゥ

经过多年的减肥斗争，他终于意识到节食减肥是不可能的，除非他能饿一辈子！

当他明白这一点时，他下定决心改变这种不健康的状态，真正科学地告别肥胖。

侯孝文这时正好30岁。

他开始端正自己的思想，计划在规定的时间内脱胎换骨，并用录像记录下来，作为送给他“三十而立”的最好礼物。

在研究了大量数据后，他发现糖是导致体重增加的罪魁祸首。

苏打水、奶茶、蛋糕...这些所谓的“脂肪房的快乐来源”都是有害的东西。

当你决心减肥时，你必须首先戒掉这些东西。

少吃甜食和饮料并不意味着节食。

因为饱而不饿是人类的天性，吃甜食是一种习惯。

坏习惯应该坚决改正。吃太多的糖和抽烟喝酒没有什么不同。

许多人减肥的心态是，如果减肥成功，他们可以吃很多。

有这种心态的人永远不会成功减肥，因为你的出发点是错误的。

减肥意味着告别过去不健康的饮食习惯，开始负责任的生活。

这才是减肥的真正意义。

侯孝文开始调整饮食结构，减少精制碳水化合物的比例。

他发现饮食中的主要问题是主食和糖太多，蛋白质太少。

所以当他饿的时候，他会使用高质量的蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、所有的海鲜和豆制品，而不是碳水化合物产品，比如米饭和面包。

“当我减肥的时候，我也想念一些美味的食物，尤其是配有坏辣椒和鸡蛋的炒饭。ゥ

但每次他摸自己的肚子，想到自己的腹部肌肉，就会严重抑制自己对美食的渴望。

他用绿色蔬菜和豆类等更健康的食物来转移注意力。

“你应该时刻提醒自己，吃饱了就不会贪心。ゥ

在150天里，他告别了垃圾食品，迎来了新的生活。

他的饮食技巧适合每个贪婪的人。

吃火锅，但尽量清淡，洗净瘦肉，少吃意大利面。

当你想吃汉堡时，尽量选择不油炸的汉堡，尽量不要吃里面的面包。

爆炒的肉在香醋锅里煮，尽量吃蔬菜和肉而不是淀粉球。

我不情愿地告别了那些又甜又油腻的食物——锅肉、松鼠鱼、糖醋排骨、香蕉丝...

吃水果对吃水果有好处，而不是喝一杯糖含量是水果十倍以上的浓缩果汁...

改善饮食结构一段时间后，你会发现:

那些奶茶和零食你很久没碰过了，吃起来又甜又腻，让你难以忍受。

曾经最喜欢的饮料，似乎不是那么美味。

高油、高盐和高糖的菜肴，你已经厌倦了吃几口...

当你这样做的时候，你会发现那些你认为对你的生活至关重要的古老的“脂肪屋中的快乐事物”只是多年积累的坏习惯。

跟他们说再见，真的没那么难。

除了健康饮食，侯孝文的第二个减肥原则是锻炼。

消费量大于摄入量，人们就会减肥。

像饮食一样，锻炼应该成为我们的生活习惯。

在他看来，最好的锻炼方式不是去健身房拿一张健身卡，而是尽可能多地利用所有的零碎时间，从而使热量差越积越多。

侯孝文骑着自行车

我通常下班后乘地铁，打车回家，而不是骑自行车回家。

或者提前一站下车步行回家，以便锻炼身体和欣赏风景。

如果你住在家里的高楼里，你可以坐在电梯中间，爬几级楼梯。

打扫房子，去市场买食物，做饭...

如果你有时间锻炼，为什么不做家务呢？

它可以减肥，提高生活质量。

肌肉150天

“好的动作容易积累，也容易养成习惯。积少成多。

如果你热衷于减肥，最好每周进行大规模的锻炼。选择你最喜欢的运动，并把它变成一种习惯。ゥ

当减肥进入一定阶段后，侯孝文又开始长肌肉了，但他在骑摩托车时出了车祸，摔断了三条腿。

他的减肥计划只能暂时搁置，这对他是一个很大的打击。

然而，在他出院后，在医生的同意下，他继续恢复他的体重减轻路径。

“我不能做腿部锻炼。我可以做体育锻炼。有很多健身项目不仅仅是用腿。ゥ

虽然骨折很严重，但他不能阻止一个人减肥的决心。

当我们想到减肥时，我们是否经常受到一些客观环境的阻碍？

今天的聚会不能吃，明天不舒服，我不想跑，后天我没有时间做饭和锻炼...

所有的借口都是因为懒惰吗？

当你下定决心做某事时，任何借口都不应该阻碍你变得更好。

唯一的障碍是你是否有一颗坚定的心。

150天前，侯孝文是一个看起来有点油腻的胖子。

150天后——30岁，累了变成30岁。

通过坚持和自律，他创造了一个阳光、健康、年轻和更加英俊的自己。

侯孝文根据自己多年的减肥经历制作了一部励志短片，并上传到网上。

从规划到实施再到后期，用了将近一年的时间。

他希望那些被肥胖困扰的人能够告别他们肥胖的自我，并在观看后感受到坚持的力量。