五个小动作缓解颈肩部疼痛

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现代的每个人都埋头于自己的工作，低头看着手机的增多，随着时间的推移会出现肩痛和颈痛，而且疼痛是无法忍受的。当他们去医院时，他们被诊断为肩周炎和颈椎病。这里有一些简单有效的小动作，可以用来缓解每天的颈部和肩部疼痛。

身体牵引技术

自然站立，健侧牵拉患侧的手或手腕，并以患侧上肢内旋和伸展的姿势逐渐向健侧牵拉；此外，正常的上肢可以用来帮助患肢抬起身体前面的上臂。

弯管技术

仰面靠墙站着，或者仰面躺在床上，弯曲手肘，上臂靠近身体，用肘点作为外旋的支点。

大鹏展开翅膀

手掌向上，水平抬起两个上肢，大约30度，然后将它们平放。

头枕和手动方法

双手交叉，站立或仰卧，放在脑后(枕部)，肘部尽量内收，然后尽量伸展。

爬墙法

侧身站在离墙一英尺的地方，从低到高爬上墙，或者袖手旁观门或单杠，尽可能举起你的胳膊，用手向上伸。(魏立平)