热门:14岁黄多多健身惊艳互联网，18岁张子枫脱胎换骨：让孩子自律，哪有那么

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原始军妞人鱼线vs马甲线

高考期间，18岁的张子枫妹妹在考场外被微拍而受到热搜。 时间一长，妹妹已经到了高考的年纪了！

作为“00后小花的希望”，张子枫可以说是看着大家长大成人的演员！

顺便说一下，这几年张子枫的一些变化不是通常的大小，简直是脱胎换骨！

以前的婴儿肥胖消失了

身体变细，亭亭玉立

五官更立体精巧

总是被嘲笑的肩膀和斜方肌都没有了，取而代之的是标准的直角肩膀。

整体气质也会更温和高级

为什么呢，其实现在在张子枫的生活中，健身和运动无处不在。

节目里，张子枫说总是有健身教练。

近年来，随着健身的利益越来越突出，健身热潮越来越大！ 除此之外，世界各地的“青少年健身”正在悄地兴起，许多明星的孩子们起着模范作用！

例如，在此期间，点燃了热搜排行榜的#黄多健身#震惊了网络。 在短短14岁的黄多多时间18秒的健身录像中，他在瑜伽垫上认真致力于运动。

年轻的年龄，幼稚拙劣的身体，胳膊肌肉和腿线很结实，腹部轻微的马甲线，开始运动，脸红得喘不过气来，动作漂亮，看起来总是健身的女孩！

看她以前的采访，我们竟然11岁时黄多多开始报班锻炼身体，真是个好身材，从娃娃身上抓住！

其实有些娱乐圈的健身大师比黄小得多！

今年1月初，田亮把女儿打网球的照片晒黑了。 11岁的森皿穿着运动服，看着相当有气氛！

姿势基准，动作漂亮，职业选手的即时感，隔着屏幕能感受到很多活力！

优秀的手臂线条，有扎实的腿部肌肉，乍一看和爸爸一起训练的不少！

田亮家的健身房立面上墙壁是镜子，立面上排列着各种健身器材，女儿的森盘从小就喜欢在里面锻炼！

众所周知孙俣重视健身，几乎每天泡在健身房里，保持良好的身体质量！ 但是你知道吗？ 然后她不仅尝试了自己的健身，还带着五岁的女儿去锻炼。

孙俣说女儿已经到了锻炼的年纪了。 带着妹妹练习各种高难度的动作！

18岁的张子枫、14岁的黄多多、11岁的森盘、5岁的孙俣女小花等明星的孩子们已经早早接触了健身，美丽而自律！

别人家的孩子从来没有失望过！

但是，还有很多长度持反对意见。 这么小就开始健身，不影响孩子身体的发育吗？

在回答这个问题之前，先看看中国青少年体质的现状，看看青少年重视运动的必要性！

青少年体质健康问题很突出

▼超重和肥胖严重

国家卫健委在举行例行发布会时宣布，中国6—17岁儿童青少年超重率达9.6%，肥胖率达6.4%，两者合计达16%。

科学研究表明，儿童肥胖，也有损健康。 肥胖的孩子全身抵抗力不如正常的孩子，容易流行流感等疾病，增加孩子的高血脂、高血压、糖尿病的患病风险，增加成人后的患病风险。

▼心肺功能指标维持在较低水平

心肺功能是身体持续身体活动能力的评价依据。

美国心脏协会从1964年到年期间拆除了来自28个国家的9-17岁青少年2500万人的跑步成绩。

研究表明，从1975年开始青少年越来越晚，心肺功能平均有比父母年轻15%的时差。

以比过去二三十年跑1000米为例，中国学生男生的平均速度比以往慢14-15秒。 女孩跑800米比以前慢12秒

▼近视的发生率继续增加

年，世界卫生组织的研究报告显示，目前中国近视患者达6亿人，青少年近视率居世界第一。

高中生和大学生的近视率都超过了7成，逐年上升，小学生的近视率也达到了接近40%。

另外，教育部的统计数据显示，中国学生视力不良的低龄化趋势明显，小学生近视在十年内增加了一倍。

▼爆发力、力量素质下降后再次下降

“手无缚鸡之力”对现在的男孩来说已成为普遍的现象。

根据《年国民体质监测公报》，13~19岁青少年提高的测试数据中，16、17、18岁年龄组完成的提高分别为3.8、4.2、4.5个。

如果继续沿用1989年的标准(高中男生需要做10个以上，可以提高领先合格)，现在高中男生提高领先合格的情况很少。

当前体育课程的现状

"体育老师病了. "

在中国许多中小学，体育地位边缘化，体育课时间被英语等主要科目占用的现象依然非常常见。

为了缓和情况，许多中小学各学期实施了“体育和健康课程标准”，保证了体育课时间。

各学校每天把早操、晨跑、长课间体育训练等活动列入课程，和体育班一起保证学生的在校时间。

“突击式中考体育”

几年前，大部分地方已经把体育考试纳入中招考试的范围，比如坐姿前屈、立定跳远、长跑三个项目，对青少年的体质、耐力、韧性加强一定程度的训练！

但是，在实施中学考试后，有些学校和家长只关注体育考试的成绩，所以暂时采用抱佛脚的方法，在接近中学考试时让孩子超载进行体育中学考试项目的训练。

这种“突击式中考体育”的方法不遵守学生身体的快速发展规律，反而可能对孩子身体素质的快速发展产生负面影响。

青少年健身的利益。

其实，根据相关调查，中国六成以上的七岁十七岁儿童青少年不参加健身运动！

所以，在青少年和儿童时期进行训练，正是赢了起跑线！

▼促进身高的发展

身高的80%由基因决定，剩下的20%由生长激素决定，影响生长激素的是饮食、睡眠和运动。

很多人认为过早的健身会影响孩子骨骼的发育，不会让孩子长得很高，其实相反，不正确的举重，过度劳累运动会伤害骨骼板。 正确适度的健身不会影响身高的发育。

适度的力量训练可以提高骨的紧贴性，提高骨的牢固性，但跳跃运动(比如打篮球)可以增加骨细胞的数量，增加骨的长度，刺激骨整体生长的潜力。

▼提高心肺功能，提高抵抗力

在13~16岁的青少年测试中，发现14岁时接受力量训练的孩子安静时的心率为70次/分钟，比非运动员安静时的心率低10次/分钟。 心率下降是心脏功能增强的体现，肺活量也明显提高。

健身可以提高孩子的自我免疫力，减少日常疾病的侵袭，更健康地成长！

▼塑造漂亮的体型和身材

中国的孩子们受到升学压力的束缚，没有运动的时间，变得两个极端。 孩子们瘦得“手无缚鸡之力”或“小胖墩”。

而且，经常健身的孩子一定长得很高，亭玉立。 这给孩子很大的自信。

另外，很多青少年在学习时，因坏习惯脖子前倾，肩膀圆圆的驼背。

而且健身正好可以放松紧张的肌肉，增加力量训练脆弱的肌群，从而改善和预防青少年身材不好的状况，更有气质！

各个阶段的青少年健身计划

但是，变更正在进行，国民运动已经上升到国家战术，所以我们应该积极应对青少年呼吁参照运动！

体育专家对儿童和青少年的体力活动提出了普遍的建议。

每天至少积累60分钟的中强度体力活动

每周至少三天的中等强度体力活动

每周至少三天的肌肉和骨骼活动

从运动科学的角度来看，不同年龄孩子身体发育的优势不同，应该区别做什么运动，如何运动。

7~12岁(小学时代)

7~12岁是身体速度素质的敏感时期，为今后的运动奠定基础。 这个时期，孩子表现出了灵活性、敏捷性等优势。

“速度素质”在10~13岁的时期增长最快，如果不在这个时期进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会变慢。

运动建议以跑步、游泳等有氧运动为主，加上跆拳道、击剑练习等简单的对抗项目。

12~18岁(中学高中时代)

这个阶段是儿童生理和心理迅速发展的黄金时代，必须如何运动，养成良好的健身习惯！ 进入青春期后，孩子的骨骼质量和肌肉含量急剧增加，爆发力、速度、耐力迅速增加。

特别是14岁以后，心血管功能逐渐接近成人水平，能承受更大的运动负荷，接受适度的力量训练，能促进肌肉体积和力量的增加。

但是必须注意的是，小时候骨骼系统中软组织很多，骨骼弹性好，但坚固性差，容易弯曲。 因为这个小时候不应该进行大负荷的训练。

青少年健身要以轻松的有氧运动为主，用小负荷的力量训练，不要过度疲劳！

更重要的是，搭配正确的饮食，观察高品质的碳水化合物和蛋白质的补充，最大限度地保持健身的力量！

原标题:《14岁黄多健壮互联网，18岁张子枫转世:让孩子自律，哪里那么难？ ”。

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