热门:10个做法改善老年人睡眠

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失眠的定义是入睡困难，持续睡眠障碍和睡眠后没有恢复感，每周持续3次，至少1个月，引起明显的不舒服和日常生活、非神经系统疾病、精神药物和其他药物等因素引起的睡眠障碍。

失眠是什么

失眠一般是指患者对睡眠时间和质量不满意，影响白天社会功能的主观体验。 临床上常见的失眠形式如下。

睡眠潜伏期延长:睡眠时间超过30分钟

睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次，或上午较早觉醒。

睡眠质量下降:睡眠浅，梦想多

缩短总睡眠时间:一般不到6小时

白天残留效果:第二天早上感到头晕、精神不振、困倦、无力等。

失眠的原因

老年人是失眠症的一大群体，老年人失眠症不仅有各种老年疾病的推进，而且看起来有点健康实际上也是不可忽视的生活习惯。 另外，与年轻人相比，老年人的睡眠时间少，睡眠容易中断。

如果总是期待翻身来补充睡眠，工作节奏紊乱，大脑生物钟紊乱，老年人有“白天睡不好，晚上睡不着”的可能性。 比如，很多老人喜欢早起锻炼，早上练习后回家后恢复笼子里的睡眠。 这看起来没有任何问题，但实际上，早上练习后翻身对老人的健康和睡眠非常不利。 早上练习后，老人呼吸、心跳加快，精神处于兴奋状态，肌肉也通过运动分泌乳酸等代谢物。

早上练习后马上睡觉的话，不利于乳酸这个代谢物的去除。 而且，如果这个代谢产物不消除，老人在白天容易感到身体疲劳、肌肉疼痛、甚至头痛。 特别是没有什么习性的早起老人，偶尔喜欢在早上练习后翻身。 所以，这种老人建议起床晚一点，太阳升起一段时间后晨雾和植物释放氧气，气温上升的时候再锻炼也不晚，另外锻炼后不要睡觉再回到笼子里。

失眠的原因有几个，70%左右是情绪失眠，包括焦虑、抑郁等。 另外，坏的感情反而影响了睡眠，产生了“精神上的相互作用”，也就是我们常说的恶性循环。

治疗失眠症

现在的治疗共识是，失眠症的治疗包括病因治疗、矫正认识和不良行为习惯、药物治疗三种。 另外，世界卫生组织的睡眠问题治疗指南指出，纠正不良睡眠卫生习性和不良认识是所有治疗的基础。

其中，可以考虑给有明显失眠的人服用安眠药，但以非苯二氮类选择性加巴- a受体激动剂(非稳定类安眠药)为选择药，提出了佐匹克隆、氧化咪唑烷、扎雷普伦等。 拔药后患者的生命质量和其他治疗方法无效时，主张长时间采用安眠药，服从利益大于缺点的选择。

老年人克服失眠

老年人克服失眠症有以下几点观察。

01

定期睡眠

按照定期的睡眠日程，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。

02

合适的睡眠环境

要维持合适的睡眠环境，需要安静清洁舒适的环境。 卧室要保持光线的黑暗和安静，室内温度不能过冷过热，湿度不能太低。 睡觉前打开窗户通气，清洁室内空气，氧气充足，但不要感冒。

03

合适的寝具

选择寝具:老年人容易引起骨关节疾病，不要睡褐色的绳床。 板床很好。 上铺床垫柔软，平坦，厚度适中，过厚容易引起虚热内生，过薄容易暴露在寒气中，导致晚上失眠。 被子、床单和枕头必须干净，感觉舒适。 枕头最好有适度的弹性。

04

正确的睡姿

观察睡姿，睡在右边特别好。 有助于肌肉组织松弛，消除疲劳，将胃里的食物向十二指肠方向推入，避免压迫心脏。 右边睡得很长，可以仰卧。 伸展下肢，伸展躯干，尽量放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平稳。

05

睡觉前不兴奋

睡前兴奋会导致失眠和梦想。 这个睡觉前不要做强度的活动。 不要看紧张的电视节目和电影，也不要看深度的书。

06

调节睡眠时间

睡眠时间通常最好是醒来全身舒适，恢复精力，身心轻松。 可以根据自己的体质、生活习惯自己调节。

07

睡觉前用热水洗脚

睡觉前用热水洗脚，促进血管扩张，引诱气血下行，掠过睡意，缩短睡眠时间，更成熟，更香。

08

睡觉前不要吃

睡前吃，特别是油腻的东西会增加胃肠负担，横膈膜被抬起，胸部被压迫，腹部膨胀，容易做梦，说梦话，做噩梦。 这个睡觉前不要让我吃，不要喝含有咖啡因和乙醇的饮料。

09

睡觉前不要喝水

睡觉前不要喝水，小便。 老年人肾气缺血，如果没有心脏、脑血管疾病，睡觉前应该不喝水，小便后上床。 不充盈膀胱，增加排便次数。

10

定期运动

运动有助于自然进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动。 因为刺激心血管和神经系统，唤醒兴奋。

人民卫生出版社出版了《老年人合理用药和抗衰老药物》。

作者:谢惠民李林

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