老人保养的黄金时间是啥时候？用好三个“饭后半小时”！

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许多老年人注重保持健康，这将根据季节进行。事实上，一天中的每一次对保持健康也有不同的强调。三餐之后，是老年人维持生活的黄金时间。

早餐后半小时。吃一些富含维生素的水果，比如猕猴桃和樱桃。然后漱口，敲打牙齿，转动舌头来强化牙齿，清洁牙龈，增强咀嚼能力。老年人也可以用手反复按摩膝关节，帮助疏通胃管。坐下并抬起你的腿10分钟，放松并消除水肿。此外，你还可以用十个手指代替木梳，从前到后、从下到上梳理头发，按摩头部的百会、后顶等穴位，这样可以提神醒脑、放空气、通关。随着早餐后活动的增加，心率加快，所以我们要注意调理心肺。建议老年人用搓手搓心的方法刺激劳宫穴，使心脏充满活力，增强呼吸系统功能。注意两个手掌的组合，来回摩擦，尽可能地搓大手掌。此外，搓搓手和手指也可以提神。

午饭后半小时。午餐不要吃得太多，否则会影响心脏的正常收缩和舒张，而油腻的食物会增加血液粘度，导致冠心病。晚饭后喝杯酸奶，小睡一会儿真好。但进食后不要马上睡觉，因为进食后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中在消化系统，而大脑的供氧明显减少。午饭后最好休息半小时。如果阳光不太强，老年人可以在背部晒一会儿，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，防止骨质疏松。夏天很热，所以不要在阳光下呆太久，以免中暑和晒伤。