热门:【文明健康 有你有我】别用枕头来枕“头”

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结束了一天的工作，感到脖子酸痛。

我想赶紧睡一觉恢复健康。

但是第二天醒来

虽然没有看到预期的满血复活，

反而脖子肩膀更不舒服了！

在这个时刻

我可能晚上和你一起睡的枕头出问题了。

人一生的大约三分之一是在睡眠中度过的，枕头绝对是很多人离不开的伙伴。 但是，这个伙伴是我们的朋友还是健康的敌人，其实取决于我们的选择。

用枕头把“头”当枕头吗？ 错了！

人体脊柱不直，有四个生理弯曲，从侧面看呈s字状。 其中颈椎的曲率向前凸，这个曲率很重要，违反这个曲率的姿势(比如长时间低头玩手机)会导致颈椎肌肉疲劳，脖子疼痛，时间久了会得颈椎病。

取下枕头躺在床上，脖子下面会空的，所以脖子必须用枕头支撑。 但是，很多人犯的错误之一是用枕头把“头”当枕头。 这使得颈椎失去了正常的生理前凸，肌肉不得不继续收缩，睡眠越来越痛苦，第二天脖子就疼了。

所以，枕头最重要的作用不是枕头“头”，而是以“头”为枕头！

“枕头高放心”？ 错了！

中国有句老话叫“高枕无忧”，这句话如果从医学的角度理解就错了。 正确的表现应该是“好枕头”，放心。 那什么是好枕头呢？

清代著名养生学者曹庭栋用“老恒言”这样形容枕头。 “尺寸很高，侧卧位正好和肩膀平，仰卧也很舒服。 也就是说，枕头的高度无论是仰卧还是躺下都要保持颈椎中立。 具体来说，仰卧时枕头的高度成为自己的拳头，头轻轻向后自然支撑脖子，睡眠时这个姿势是最健康的。

到了现代，我们对枕头的要求提出了“三次”。

1、高度

高枕不一定放心，平枕不一定平坦。 通常枕头的高度在10厘米~15厘米是合适的，具体尺寸取决于每个人的生理弧度。 整体来说，睡觉后，枕头面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后头部的部分高3~5厘米，可以同时支撑头部和脖子的高度。

2 .硬度

枕头硬度适中，硬枕头，与头接触面积小，压力增大，头皮要不舒服。 相反，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，同时头嵌入其间，影响血液循环。

3、宽度

辗转相反侧需要枕头宽度，枕头的宽度通常比肩宽一点，至少是肩宽的1.5倍。 不要睡太窄的枕头。 翻身撑不住脖子会掉头，影响睡眠时的安全感。

枕头到底怎么选？

现在市面上销售的枕头花样很多，有高手也有接地气体，到底该怎么选择呢？

我们以前流传的枕头常见填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒等天然植物性原料。 它很好地支持颈椎的弯曲情况。 不仅不易崩塌，还保持清爽的通气，确保血液顺畅和紧张的肌肉放松。

加入不同成分的中药后，这种枕芯促进睡眠、清热明目等保健作用。 但是，非常重要的注意之一是，在采用这种以前传下来的枕头时，需要注意定时清洗和晒黑，防止细菌和螨虫的繁殖。

现在，随着材料工业的提高，枕芯填充物的种类不断更新，很多“功能枕”应运而生。 例如常见的“记忆枕”、上层的乳胶枕等，大多是用聚氨酯泡沫或乳胶之类的慢回弹材料制成的。 这些高弹材料柔软的透气性、回弹性好，能比较有效地分散头颈部的压力，也很受顾客欢迎。

有调查不同材质枕头舒适性的机构，按照舒适性从高到低的顺序，乳胶枕头、荞麦皮等以前传入枕头、聚氨酯记忆枕头、羽绒枕头。

但是，其实枕头是很有个性的选择。 从功能角度来说，横向宽度合适，软硬适中，材料舒适即可。

祝大家晚上做梦！

资料来源:健康的中国

原标题:“【文明健康你有我】不要用枕头“头”当枕头”

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