热门:16条健康警戒线决策寿命长短！对照看看，你达标了吗？

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健康长寿是每个人共同的梦想

你怎么评价自己的健康水平？

来了16个“健康评价标准”

对照这些健康警戒线

身体状况一目了然

下箭头↓↓↓

01

颈围警戒线: 35厘米

脖子粗血管不好！ 在美国《临床内分泌学和代谢》杂志的一项研究中提出了δ↓。

■脖子越粗的人患心血管疾病的风险越高，几十年后患心血管疾病的比例也越高。

■双下巴、脖子短粗可能是心脏不健康的信号。

健康忠告

量一下脖子，不要超过这个数量。

■男性脖子周围不要超过39厘米。

■女性脖子周围不要超过35厘米。

02

西线: 100cm

问医生，脂肪长度在哪里最危险，医生毫不犹豫地告诉你。 我腰腹！ ↓↓所以

■腰围每增加2.54厘米，癌症的风险就增加近8倍。

■腰腹部脂肪过多会破坏胰脏系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

健康忠告

《中国成人肥胖预防管理指南》确定了规定。

■男性腰围85厘米

■女性的腰围超过80厘米。

03

血管警戒线:总胆固醇5.18

如果想了解更多你的血管，请先做血脂↓。

血脂检查项目中总胆固醇超过5.18毫摩尔/升时，ldl-c (低密度脂胆固醇)显示为“↑”，血管健康点亮“红灯”，证明中风的风险提高。

健康忠告

■大蒜每天吃两便当。 指大蒜中含有大蒜素有血管的清道夫。

■喝杂粮粥，吃很多水果。

■每天笑15分钟，总是懒散。

04

心率警戒线: 100次/分钟

人安静的时候，60-90次/分钟的心率都在正常范围内。 但是，心率一直很快的话，就容易引起健康问题。 根据研究↓↓

■长时间的心率会引起胰岛素抵抗性，引起血压血糖的上升。

心动过速会增加心脏的工作，增强对大血管的压力，恶化动脉粥样硬化。

健康忠告

■要放心带头进行有规律的运动，既可以做家务，也可以做各种各样的运动。

■一般重复3个月的运动，心率会开始下降4~5次/分钟。

05

吃水果警戒线:每天至少半斤

中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于“年中国25岁以上人水果摄入不足的原因是死亡分解”的研究如下↓。

■我国水果摄取不足引起的预期寿命损失为1.73岁。

■ 25岁以上(包括25岁)人的死因约15%是水果摄取不足引起的，死亡人数为134.84万人。

健康忠告

一天一斤蔬菜和半斤水果，水果和蔬菜不能互换。

■橘子、香蕉、漂亮的水果等平时经常吃的水果分别是2~3双层，吃2~3个的话就半斤重了。

■苹果和梨这样稍大的水果，一个大约半斤重。

06

吃盐警戒值: 6克/天

食盐过多，与高血压、心血管病有密切关系，加重胃粘膜损伤，加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也变差。

健康忠告

■啤酒瓶盖里装满盐正好6克。

■点心、味增汤、午餐肉等加工食品很少。

07

吃糖警戒线: 25g/天

一位澳大利亚导演为了理解日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天每天吃40茶匙糖(约160g )。 这些糖来自低脂肪酸奶、麦粉、果汁等所谓的“健康食品”的“隐藏糖分”。 实验结束时↓

■60天体重上升了8.5公斤，得了前驱糖尿病，心脏病的风险提高了，腰围上升了10厘米。

■积累的是有害的内脏脂肪，很大程度上受感情和认识功能的影响。

■健康水平一下子从最好的20%跌到最坏的10%。

世界卫生组织( who )向我提示过↓↓。

喜欢长时间高糖饮食的人的平均寿命比通常饮食的人短10-20年。

健康忠告

每天的糖摄取量在50克以下，最好限制在25克以内。

08

吃油警戒线: 30g/天

现在中国城市居民的平均食油量达到了45-50克，中国营养学会每人每天推荐25-30克的标准，超过了很大的水平！ 英国《每日新闻报》综合大量研究指出过δ↓。

油吃多了会引起癌症、高血脂、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

健康忠告

用家里常用的白瓷器勺子称的话，25-30克就两杯左右。

09

饮酒警戒线: 25g/天

在中国，死于癌症的每5人中就有1人酒精摄取量过多。 根据英国科学月刊《中毒》( addiction )上刊登的综述复印件↓↓。

酒精可以引起癌症，同时至少与七种癌症有关！ 包括:

口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

健康忠告

《中国居民饮食指南」()建议男性一天饮酒量在25克以下，女性在15克以下，否则饮酒过度。

■白酒一次不要超过一两次。

■一次不要超过一瓶啤酒。

■葡萄酒一次限制为一杯葡萄酒左右。

10

吸烟警戒线: 0次

吸烟不仅会提高自己得癌症的概率，还会提高家人得癌症的概率↓。

每天吸烟20支，吸烟20年以上死于肺癌的危险性将增加20倍。

健康忠告

■想健康的话，第一件应该做的事是戒烟！

■即使不抽烟也要警惕二手烟、三手烟。

11

步速警戒线: 0.6米/秒

匹兹堡大学的一项研究显示↓↓

■行走速度可以预测寿命的长短。

■步行速度在每秒0.6米以下的人，死亡的可能性很高。

健康忠告

每天走好几次40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。

12

红肉警戒线:每周不要超过一斤。

根据《全世界红肉分布和恶性疾病分布的关联性地图》，图中的红色越多，意味着发病率越高。 根据刊登在《英国医学杂志》上的新研究↓

红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大。 包括以下内容。

癌症、心脏病、呼吸系统疾病、中风、糖尿病、老年痴呆症、肾病、肝病。

健康忠告

■红肉是指烹饪前呈红色的肉，牛、羊、猪等哺乳动物的肉都是红肉。

健康的人每周吃一斤以下的红肉，可以控制在6~2公斤以内。

13

喝水警戒线:每天1.5升以上

喝水是小事，喝水少是很重要的！ ↓↓↓

■感到口渴时，证明身体至少失去了1%的水分。

■喝水参与新陈代谢，长期缺水会提高血液粘度，诱发心脑血管疾病。

健康忠告

■每天的饮水量保持在1500毫升左右。

■每隔一段时间，一次喝200-300毫升水。

■喝白开水和茶。

14

例如厕所警戒线:最多5分钟

不能像厕所一样每次超过5分钟。 否则，排泄物会长期被困在肛门口，或刺激血管，产生淤血↓。

长期血液倒流变差，形成血栓，形成痔疮。

健康忠告

有点老年人在五分钟内处理不容易。 站起来后坐下，留出时间间隔，不要一次蹲几十分钟。

15

久坐:不要超过60分钟

澳大利亚的一项研究表明，坐了一个小时的危害等于抽烟约两支，即减寿22分钟。

久坐少，血液循环慢，血液粘度增高，心肌收缩无力，长期可能伴有动脉硬化、冠心病等。

健康忠告

你最好每坐半小时，站起来活动5分钟左右。

16

晚上睡觉警戒线: 23点

长时间睡眠不足的话免疫力会下降，不仅会严重伤害肝脏，还会变成↓↓。

■会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

■引起细胞突变，提高癌症风险和猝死风险。

健康忠告

记住！ 23点是晚睡的极限！ 每周不要超过两次熬夜！

对照这十六条“红线”

“超标”的朋友一定要提高警惕。

这样细腻周到实用的健康注意

原标题:“16条健康警戒线决定寿命长短！ 相比之下，你达成了吗？ ”。

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