改善睡眠质量的9个小方法

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卧室环境，从温度到光线，对睡眠质量有很大影响。根据顶级睡眠卫生专家和最近的研究结果，《赫芬顿邮报》公布了九种改善卧室环境和睡眠质量的小方法。

1.保持卧室温度凉爽宜人。

大多数睡眠专家认为睡觉的最佳室温是15.6℃~22.2℃。如果你不想整夜开着空，你可以在卧室里安装吊扇和电扇，或者打开窗户通风降温。

2.保持黑暗。

许多研究表明，睡觉前和睡觉时暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是弱光也会对睡眠产生负面影响。因此，卧室的黑暗对深度睡眠、完全放松和保持生物钟正常非常重要。因此，入睡前应关闭或关闭所有光源。如果窗户漏光或习惯睡懒觉，你可以安装遮光窗帘。如果你在休息时不能完全遮挡，你也可以选择带眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。